秋季吃什么减肥最有效 无油食谱等你来翻牌

　　秋季吃什么减肥最有效？最近看了下自己的肚子，是时候开始控制油脂摄入了，在这些无油菜谱，不放一滴油，就能让你吃得很过瘾，下面小编就给大家“墙裂”推荐几款无油食谱，一起来了解一下吧！

　　苹果

　　苹果内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　莴笋

　　莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。

　　木瓜

　　木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　秋季减肥食谱：

　　无油低脂蔬菜烘蛋

　　蔬菜 一大把 / 鸡蛋 两个 / 盐 一小撮

　　黑胡椒适量 / 切半的小番茄（可选）

　　番茄酱、沙拉酱、黄芥辣或其他任何酱（可选）

　　奶酪碎（可选） / 蘑菇片 / 洋葱碎

　　1.蔬菜抓一大把洗净，切碎，蔬菜可以家里有什么就放什么

　　2.一个鸡蛋在碗里打散，放入一小撮盐和黑胡椒

　　3.开火热平底锅，不放油，直接把蔬菜丢进去。当蔬菜变软出汁时，倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此时可盖盖子）

　　4.根据自己的喜好，在蛋半熟或全熟的时候关火，磨一点黑胡椒粒撒上即可。还可以铺上少量奶酪片或奶酪碎，或者挤上各种酱汁吃~

　　小贴士：

　　炒蔬菜的那一步还可以加入小番茄、蘑菇片、洋葱碎等等会让烘蛋变得更美味的食材

　　无油嫩鸡胸

　　鸡胸 250g / 盐 / 黑胡椒

　　水适量 / 料酒适量 / 葱姜适量

　　1.洗净鸡胸，切成薄片放入大碗中。加盐、黑胡椒、料酒，并佐以葱姜，腌制约 2 小时

　　2.尽量用平底不粘锅，开火热锅。将鸡胸片均匀的摊在锅底，待鸡胸两面变色后加入一点清水，盖上锅盖焖 2 分钟左右即可

　　小贴士：

　　放入鸡胸时，锅内温度不要太高，以免粘锅。

　　无油红烧肉

　　五花肉500g / 豆腐泡 / 生姜

　　蒜瓣 / 八角3朵 / 桂皮1小节 / 香葱

　　香叶4片 / 丁香2个 / 花椒10来颗

　　1.锅中加入适量水，另放入几片拍碎的生姜片和一个葱结，烧开后放入五花肉焯去血水，捞出洗净

　　2.洗净后的五花肉切成1厘米左右见方的小块，放入较大的碗中，加入2汤勺料酒抓匀

　　3.加入几片拍碎的生姜和一个葱结

　　3.加入香料：八角、桂皮、香叶、丁香、花椒

　　4.调入4汤勺的生抽、3汤勺的酱油、1/2汤勺的蚝油，抓匀后盖上保鲜膜腌制半小时左右，其中最好搅拌两三次以确保均匀的入味

　　5.腌制好的五花肉连同汤汁一起倒入压力煲中，加入豆腐泡、蒜瓣和冰糖，调入一小碗清水拌匀，合好上盖

　　6.煮好的肉肉，出锅前撒上少许葱段增香