五种适合准妈妈的瑜伽减肥方法 让准妈妈和宝宝一起健身

　　孕妇也是需要适当地控制体重，可以练习一些轻柔的瑜伽动作来减肥，有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。

　　孕妇练瑜伽的注意事项

　　1、倒立千万不可。

　　因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

　　2、不要过度拉筋。

　　怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。

　　所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　3、练习要与呼吸相协调。

　　每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。

　　因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

　　4、身体两侧的练习要平衡。

　　身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。

　　先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动。

　　瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

　　5、锻炼腹斜肌的姿势。

　　当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌已经很难再承受腹部的重量。

　　这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。

　　过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉。

　　导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

　　6、过度向后弯。

　　如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作（比如车轮式）可能会让你感觉更好些。

　　如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

　　所以练习一些简单一点的后弯动作，如骆驼式变式——你甚至可以只用一只手。

　　孕期瑜伽五式

　　1、抬脚休息式

　　可预防腿部浮肿和静脉曲张，促进脚步血液循环。

　　同时可完全放松腰部，缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。

　　准备一张椅子，将两条小腿举高放在椅子上，深呼吸。

　　双腿微微分开，双手放于身体两旁，放松，停留数十秒以上；还原，将呼吸调整均匀。

　　准备的椅子不可太高。此动作的要领在于放松，同时深呼吸。

　　意念由脚尖开始，慢慢升至脚踝，小腿，膝盖，大腿直至骨盆，最后整个臀部有完全放松的感觉。

　　2、吉祥式

　　可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有助于顺产。

　　坐在垫子上，深呼吸；

　　两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6到10秒钟，深呼吸。

　　还原，双腿放松；将呼吸调整均匀，重复一次。

　　注意事项：双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时禁闭肛门，膝盖尽力平放在地板上。

　　3、蛙式孕妇

　　蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

　　此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对。

　　大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚步。

　　扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

　　4、英雄式

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

　　姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶。

　　而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。

　　此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

　　扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

　　5、猫伸展式

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧。

　　保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛。

　　平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

　　减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽。

　　臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰。

　　抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。