h型身材怎么变成沙漏身材

h型身材想要成沙漏身材重点就是要减少腰围，重点锻炼腰部，练出小蛮腰，才能够变成沙漏身材。因为h型身材本身不算胖，所以单纯减肥是没办法练出小蛮腰的，主要还是靠运动。

用什么方法可以瘦腰？

1、用双手撑在地面上，和肩膀齐宽，膝盖支撑在地面上，大腿和双手都和地面垂直。一直腿往后伸直，脚尖用力向后拉伸，保持身体的稳定和呼吸的均匀。每条腿运动十五次换另一只腿即可。

2、仰卧在垫子上，手臂伸直放在身体两侧，把脚尖绷紧一点，抬起双腿，双腿交替运动，保持呼吸均匀，感觉到腰腹部都有收紧的感觉。

3、臀部支撑在垫子上，用脚后跟轻轻的接触瑜伽垫，让脚后跟稳定住身体，上半身微微后倾和地面形成45度角，腹部微微的用力，均匀的呼吸。双手抱拳，扭动腹部，带动肩膀往两边转动。

4、躺在垫子上，屈膝让脚后跟距离臀部约一个拳头的距离，两只手放在耳朵的两侧，腹部收缩让背部离开地面，用鼻尖触碰膝盖，再慢慢的把背部放下。重复这个动作，每次重复三十组。