小腿肚子怎么瘦下来

想要瘦小腿肚子，可以做半蹲练习，英雄坐姿、靠墙静蹲、原地小碎步以及穿高跟鞋等，这几个动作专门针对瘦小腿，让你一秒钟化身漫画腿少女。

做半蹲练习的时候，先把上半身挺直，两只手在胯部插好，两条腿分开，宽距比肩膀稍微宽一点儿，两只脚往外打开，两条腿稍微弯曲并做好准备工作，使大腿与腿根得到更好的锻炼，上身仍然要保持好直立的状态，两条腿继续呈现出弯曲的状态，就如同在椅子上坐着的高度一样，注意上半身千万不要驼背，并坚持一分钟左右。

看电视的时候，试试英雄坐姿，能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。做法很简单，跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

靠墙静蹲的做法更加简单，双手叉腰然后上身靠墙，双腿打开曲起下蹲90度，身体上方保持挺直不变。这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组，每天做3组。每做完一组休息15秒后调整呼吸再接着做下一组动作。

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

原地小碎步是利用脚掌点地原地碎步，双手上下交替和跑步姿势一样。健身过程中注意用鼻子吸气嘴巴呼气，主要锻炼我们的大小腿的核心肌群。每60秒为一组，每天做4组，每做完一组休息20秒后，调整呼吸再接着做下一组动作。