跑步多久会瘦下来

通过跑步减肥，一般坚持3个月就能够瘦下来。但是需要一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，才能够达到减肥的效果，如果跑步的强度和时间没有达到，并且没有控制热量的摄入，即使跑再长的时间也不会瘦下来。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量，但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

不要心急，减肥是一件长期坚持的事情，没有一口吃出个胖子的事，要做好长期战斗的准备，每天跑步说30分钟有减肥效果，但是不要仅仅局限在30分钟，如果有能力了，可以跑得更远更久，提高训练的效果，自然会有更好的收获。