瘦的人适合健身吗

瘦的人适合健身，瘦人健身可以增强体质，也更容易练出肌肉，健身见效特别快。

瘦人健身最好先增肌，即使某些部位相对较胖，也能比胖的人更快练出肌肉，想要练出肌肉，可以进行力量训练，力量训练是锻炼肌肉的，有氧运动是分解脂肪的，瘦子要少进行有氧运动，比如慢跑、单车等训练，有氧刷脂只会变得更瘦，每天进行适当的力量训练，像是推举、深蹲、硬拉、俯卧撑等。

力量训练每次30分钟以上，每次锻炼的部位不同，比如今天练腿，明天练手臂，胸部，后天练肩背，大后天虐腹，可以给肌肉足够的休息时间，有氧运动一周2次就够了，在锻炼肌肉的时候，每个肌群选择4-5个动作进行训练，每个动作次数为10-15次，一次做4组。

除了进行力量训练，想要增肌还要高蛋白、多餐饮食，瘦人健身必须保证充足的热量富余，一般人每天摄入热量为1800大卡，瘦人需要摄入2200大卡以上，才能有足够的营养提供给肌肉营养，蛋白是给肌肉提供原料的，碳水给肌肉提供能量，二者缺一不可。

高蛋白食物有鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等食物，需要分为多餐摄入，利用率才会更高，每公斤的体重摄入蛋白量为1.5-2g之间，除了必要的主食，还需要摄入足够的蔬果以及少量坚果食物。

在力量训练前后可以补充一根香蕉或者一勺蛋白粉搭配2片面包，健身需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。