怎么提高腿部力量

深蹲、深蹲跳、波比跳、跳绳、浅蹲等都可以提高腿部力量。只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路，正确的腿部锻炼不仅可以增肌，还可以让我们突破健身的瓶颈期。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲能高效、全面地刺激强化臀腿肌肉，促进力量提升。建议小伙伴们在能力范围内，尽可能大幅地往下蹲。那主要是因为下蹲到底、幅度最为完整的深蹲，不仅能确保肌肉全面受力，而且对膝盖最为友好。

深蹲跳的时候双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行，身体向下呈深蹲姿势。起身呈站立姿势，并发力向上跳起。轻轻落地，身体立刻向下还原至深蹲姿势，然后重复动作。

波比跳是锻炼腿部力量很好的动作。双脚与髋部同宽站立或靠得更近，向下深蹲，双手伸向地面，放于双脚两侧。双脚并拢向后跳，做俯卧撑撑起动作，保持平板支撑动作。然后双脚立刻朝双手跳回，并回到伸直状态，还原至站立姿势。重复动作。为了使强度更高，可以增加一个俯卧撑和纵跳动作。

跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉。

浅蹲是经典训练动作，提高臀部肌肉和大腿肌肉协调性。正确动作要领是，臀部后坐，腰背挺直适度前倾，膝盖不超过脚尖。错误动作提示：含胸弓背，躯干过度前倾，膝盖明显超过脚尖，膝盖内扣，这会明显增加膝关节压力。