增肌一个月可以长多少

对于刚开始健身的人来说，第一个月的肌肉质量几乎不会有什么变化，也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎0公斤的肌肉。但是过了这一个月的“适应期”之后，如果依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”，每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉。

训练初期，肌肉储存肌糖原的能力会提高，糖原的储水能力很高，所以只要饮食摄入足够，肌肉外观更饱满、体重增加是肯定的，但不能依此判断出肌肉增长了多少。

肌肉增长与体内的睾酮含量成正比，一般年龄较小，睾酮含量更高，肌肉增长更快。女性体内睾酮含量较低，肌肉增长较慢，训练一年大约能增肌6kg。另外，肌肉含量越高，越接近极限状态，增肌则越困难。这也是现在的顶级职业健美选手都选择使用药物，或是斥巨资请教练的原因。

肌肉并不是练得越多长得越快，一般来说，每个部位一周训练不宜超过两次，增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。训练后恢复最理想的碳水化合物和蛋白质的比例是3：1，因此一份含有20克蛋白质以及50克碳水化合物的自制运动饮料，是最适合不过了。

所以说，对于刚开始训练的新手来说，增肌是一个循序渐进的过程，虽然前两三个月的效果不太明显，可是这是在蓄势待发，当你跨过这道坎，你的正式训练将会给你带来快速的肌肉量增长。