黄褐斑如何内调

规律作息、多喝水、补充微量元素。我们补充微量元素主要是胶原蛋白和维生素。胶原蛋白粉有淡化黄褐斑的作用，维生素c能促进胶原蛋白的吸收，维生素e抑制酪胺酸酶活性，减少黑色素生成，大家最好能搭配食用。

内分泌失调会导致脸上出现黄褐斑，这与不正常的生活作息有着密不可分的关系。内调黄褐斑必须先调整自己的生活作息，不要经常熬夜，在晚上11点之前就养成上床睡觉的习惯，如果不习惯早睡的女性可以在睡前喝一杯热牛奶，这样可以有助睡眠。

勤喝水能有效补充人体水分。早上起来可以喝一杯200ML的水，这杯水可以帮助清除体内多余的垃圾和毒素，促进体内肠胃的蠕动，从而将体内废物排出体外。如果有时间可以切两片柠檬泡水喝下，这样还可以达到清除体内黑色素沉淀的效果。

补充微元素，在日常的生活中要多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物。适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量。减少食盐摄入量。

多吃含有维生素C多的蔬果，这是因为维生素可以抑制黑色素的生长，从而避免脸上黄褐斑的增加，淡化脸上现有的黄褐斑。提到维生素C多的蔬果，不得不提的就是猕猴桃以及西红柿，不过西红柿只可以在饭后才能吃。