生完小孩怎样紧致肚子 粗盐减肥法瘦腹效果好

生完孩子之后女人的身材都会走样，都会变得非常难看，所以想要恢复成原来的好身材，你一定要学会管理自己的身材，产后护理非常重要。尤其是肚子上的赘肉，想减掉，练成马甲线也是需要时间的，那么小编今天就来说说生完小孩怎样紧致肚子！

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过，所以减肥也需要下一点点功夫了。

1、瘦身衣穿上身：由于怀孕而被撑大的肚子，在生完宝宝后没法快速恢复，因此需要瘦身衣的力量，一方面是紧致撑开的皮肤，还有一方面就是使腹部的肉收拢在一起。这种产后的瘦身衣，网上都有卖的，想要减肚子的妈妈们，先买来穿上吧！

2、严格控制饮食：生完孩子后，在坐月子的时候要好好把身体养好，出了月子身体恢复正常之后，准备减肚子的话，就要严格控制饮食。多吃蔬菜水果，少食多餐，不要暴饮暴食，每顿饭吃6-7成饱（提示：但是要保证蛋白质的摄入，喝鱼汤等下奶的汤品，保证母乳喂养，不要为了减肥而放弃宝宝最健康的母乳哦）。

3、每天坚持做腹部肌肉的运动：在全身肌肉训练中有专门腹部的肌肉练习，例如仰卧起坐、平板支撑等，每天坚持做20分钟，中间可以适当休息，然后重复来回3-4个循环，坚持1个月，妈妈们腹部的肌肉和线条就会有变化了。

4、全身运动减肚子法：当然，如果你不喜欢女生腹部有肌肉的感觉，只是想单纯的减肚子而已，妈妈们也可以做让全身肌肉都动起来的运动，例如长跑、竞走、骑单车、跳绳等。

这些需要一定耐力的运动，会让全身的细胞活动起来，从而带动腹部的肉达到减肚子的效果，但是同样需要妈妈们不懈的努力和坚持，每天坚持40分钟以上，先热身防止肌肉拉伤，然后开始运动，让自己的汗水充分的流出，才能瘦身哦！

5、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

6、酸奶中含有丰富的蛋白质，钙质和氨基酸，因此，长期饮用酸奶可有效补充人体所需各种营养元素，同时又由于酸奶中存在大量维他命B2，可有效分解脂肪，促进糖分代谢，所以可以说酸奶平腹法是一种最安全有效的减肥方式。爱美女士不妨试试，每天一杯酸奶，坚持一周左右，即可明显感到腹部变得平坦多了。

7、首先，从坐月子开始，妈妈们就要养成少坐，少躺的习惯，坐和躺都会很容易让身体摄入的脂肪存储在腰腹一带，让肚子越来越大。如果有母乳，就坚持给宝宝用母乳喂养，喂奶不仅对宝宝好，还能消耗妈妈在怀孕期间身体储存的脂肪。

8、饮食方面，要减少油脂的摄入，多吃鱼肉，鸡肉，不仅对产后身体恢复有帮助，还不会让身体发胖。适量的少吃东西也是有必要的，很多妈妈可能在孕期的时候养成了多吃多餐，吃到饱为止的习惯，但想要减掉腰部的赘肉，就要控制好饮食的摄入量了。

9、仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。因此，产后妈妈们不要为腹部的赘肉烦恼，只要按照上面的方法练习，这样就可以让妈妈们的腹部变平坦。