瑜伽丰胸的方法有哪些 伸展健胸让你拥有玲珑身姿

丰胸的方法有很多，只要你认真的坚持下去总会成功的。而且你要学会丰胸才能够有一个比较性感的身材，才能够被人们羡慕。那么小编今天就来说说瑜伽丰胸的方法有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

跪地俯卧撑。跪着，双腿交叠，上身向前微微倾斜，重心前移。呼气，弯曲双肘，上体向地面靠近。吸气，挺身，保持背部平坦，肌肉收缩。来回做10个。

1、八字式。动作：首先全身放松，身体自然地躺在瑜伽垫上，双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，形成一个八字形。

接着靠着肩部和脚掌的力量将腰部抬高离开地面，这个动作维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

2、上犬式。呼气，弯曲双肘，吸气，双手推地，升直手臂，同时大腿分开。身体微微向后弯，抬起下巴和头部，脸面向天花板。大腿和膝盖离地，保持这个动作两分钟。

3、下犬式。呼气，抬双膝向上，伸直双腿，臀部向上，双手推地，拉厂你的下背部。大腿慢慢向后推，脚掌尽量踩实地面，收紧腹肌。

4、加强坐姿式。坐着，双掌玉背后合十，沿着背部向上，呼气，向前屈体，使腹部与大腿接触，呼气，收回上体挺直背部。来回做20个回合

5、仰卧飞鸟式。动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在开始时抓紧哑铃。上臂与凳面平行。慢慢向上举。运动的路线呈弧形、就好象拥抱一样:在项部将哑铃碰到一起。然后沿原路线使手臂回到开始的位置。

手臂抬起和放下中不要弯曲背部。控制运动度，每套动作做15个，每次完成3套。

6、蛇式变化式。动作：首先俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持贴着地面，双手支撑着地面，臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面时，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复，重复20次。

7、伸展健胸。这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

8、掌心画圆。这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

丰胸饮食要点：

1、多吃含有维生素E及有利激素分泌的食物。含有维生素E及有利激素分泌的食物有助胸部的发育，富含这些的食物有菜花、卷心菜、葵花籽油等。还有就是维生素B族也是有助激素的合成，比如粗粮、豆类、牛奶、牛肉等食物。

2、多吃富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物有助胸部的丰满，比如木瓜、鲜奶、肉、鱼等食物。

3、多吃富含胶质的食物。富含胶质的食物有煮增加胸部发育，比如猪脚、海参及蹄筋等食物。

4、多吃富含维生素C食物。多吃富含维生素C的食物能有助预防女性乳房的变形，比如木瓜、苹果、香蕉等食物。