不同类型瘦腿秘诀 让你跟大象腿彻底说再见

每个女孩子都想让自己有一双比较纤细的双腿，特别是漫画中的筷子腿特别令人们羡慕，腿胖的人看到之后会让她们感觉到自己的人生没有意义了，所以拼命地减肥。但是你知道吗？腿胖的类型也是有所不同的，那么小编今天就主要来说说不同类型瘦腿秘诀，赶紧戳进来了解吧！

1、壮腿。壮腿虽然也粗，但是比较结实，捏上去会比较硬。很多女生觉得自己也没有经常锻炼，也会出现壮腿，基因、生活习惯、饮食、过高的高跟鞋都会导致这种情况。运动后应该要进行拉伸和按摩，舒缓肌肉紧张。不要经常提重物和爬楼梯，会让小腿肌肉更加明显。

弥补方法：不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的美丽应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感。

通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

2、肿腿。在上班时开着空调久坐的女生会有腿部浮肿的状况。饮食尽量选择少盐的清淡食品，少吃外卖，过多的盐分会增加身体的浮肿。洗澡时可以使用浴盐按摩皮肤，用冷热交替的水清洁。可是促进血液循环，同时使腿部肌肤更加光滑。睡觉时可以将腿部垫高。多吃水果可以带走下身水分，消减浮肿情况。

长时间站立、步行、或久坐办公桌者，下肢长时间处于较低位置，因重力作用，使下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而产生水肿。

揉搓腿肚。小腿肚容易生长成肌肉，影响腿部的柔美度，所以我们可以用两个手掌握住腿肚，然后螺旋式的揉搓按摩，每一组揉搓20到30次，一共六组，加强血液的回流，塑造腿部的优美线条。

3、肥腿。腿部出现松垮的肥肉，主要是因为不爱运动，或者是以前大量运动却突然停止运动习惯的人。所以想要瘦腿，不要不做运动或是大量运动而要适度运动，让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

按摩。抬起一侧的大腿，两只手一起从根部开始慢慢的向下按摩，一直到脚腕的位置。接着再反过来，从脚腕开始继续向上按摩，直到大腿的根部。两侧来回替换，这样的按摩可以加速腿部的血液循环帮助排除腿部的浮肿，燃烧脂肪，还能防止静脉曲张。

4、萝卜腿。脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。判断方法：从正面照镜子就能分辨双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显！大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。

类型及注意事项：基本上，萝卜腿分成三大类型，形成原因皆不同，瘦腿秘诀也不一样，须先找出问题，才有效甩掉萝卜腿。

一、肌肉型萝卜腿：小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。

1、如果要治疗水肿型萝卜腿，则采用「靠墙抬腿」即可。如果要治疗肌肉型萝卜腿，则要采用下压抬腿法，抬腿时不能靠墙，双脚伸直和身体成90度，并将脚板往下压，持续15分钟。这种不靠墙的抬腿法，才具有紧实大小腿肌肉的效果。如果要连续做30分钟，则抬腿15分钟后，要休息5分钟，再继续抬腿15分钟。