什么是饮食减肥 简单技巧让你轻松燃脂

　　什么是饮食减肥？减肥这件事是许多妹子一生的任务，但节食减肥太难又伤身体，制造减肥食谱太难太麻烦了，如今，想减肥的妹子福利来了，今日小编就要给各人分享四个饮食减肥本领，燃脂控制食欲，完美瘦下来！

　　饮食瘦身法 ：

　　用餐时巧妙地加入食物

　　不少人觉得减肥就是应该减少食物的摄取量，尤其是晚上不吃最好了。其实，如果能巧妙地加入某些食物就能帮助你减肥了。在你的餐盘中加入更多富含维生素和矿物营养素的蔬菜水果，不仅更容易消化吸收，而且还能抑制你的食欲对瘦身也有很大作用，可以说是很轻松的减肥健身方法。

　　水和纤维素有利于减肥

　　在进食前先饮用一杯水可以增加你此时的饱腹感，抑制住你的食欲，让你吃得更少，这不失为一个减少食量的好办法了。与此同时，富含纤维素的食物还能改善你的消化系统，也是一个通过饮食有效地抑制食欲的法子。富含纤维素的食物有很多，比如粮食、豆类、蔬菜、水果类等常见的食物都有很高的纤维素。

　　食物替换

　　食物替换也是一项颇有成效的减肥方法，意思是指将低热量食物去替换那些高热量食物。毕竟，像黄油奶油、巧克力、薯片、汉堡、蛋糕等这种高热量食物简直是减肥杀手，平日里还是少食用为好。另外，请不要忘记你喜欢喝的饮料，那里面也含有高热量，可以通过茶水来代替可乐雪碧奶茶。

　　分享你的美食

　　都说如果你恨一个人那么就请她吃零食吧，虽说这句话饱含“恶意”，但是分享你手中的美食其实真的很不错呢！跟朋友分享你的美食来让你减少食物的摄入量。所以，不要宅在家里啃泡面了，赶紧约上三五好友在外面有节制的用餐吧，或是一起拼食吧，既省钱又减肥。

　　减肥食物排行榜：

　　冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　饮食减肥有哪些禁忌，需要注意的地方呢？

　　只想减肥，不想锻炼

　　这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

　　每日只吃一顿以减少热量

　　许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。