虚胖怎么减肥 最快有效的瘦身方法

　　虚胖怎么减肥？生活中你会发现很多胖的人她们的身材是属于虚胖的那种，脸色看上去暗沉无光，而且没有气色，感觉身体很虚的样子，运动起来也没力气。现在夏天就要来了，对于虚胖的人怎么减肥有效呢？今天小编就来具体说说科学的方法。

　　先来看看你是虚胖还是真胖

　　虚胖人群的特征表现

　　虚胖的人群食量并不大，而且多喜欢吃零食，身上的肉比较松弛，这类人群一般不爱运动，稍微活动一下身体就易感到疲惫，且手脚容易出现肿胀现象，尤其是蹲下去的时候，小腿肿胀感会比较强烈;虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，脸色易偏白且有发青现象，夏天汗多，冬天胃寒，饮食口味偏重，而且晚上喜欢喝水。

　　真胖人群的特征表现

　　这类人群肌肉比较紧实，食量比较大，而且喜好高脂肪，高热量食物，总感觉吃不饱，多半还伴随有高血脂，高血压的症状;平常常感觉到口干舌燥，多浓痰，易上火便秘，小便浓浊，颜色呈黄色。虚胖人群肉比较松弛，好减肥;真胖人群肉瓷实，比较难减。 虚胖人群食量小，易吃饱;真胖人群容易产生饥饿感，食量比较大。 虚胖人群体质一般比较差;真胖人群常伴随高血压，高血脂等症。

　　虚胖人群的饮食原则

　　虚胖的人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物，做菜多采用少油的烹调方式，多采用清蒸、清炖、凉拌等烹饪方式;晚上应该少喝水。

　　真胖人群的饮食原则

　　真胖人群应注意主食食量控制，并限制甜食摄入，平时一顿吃七八分饱便足够了，少吃含淀粉多的食物和过甜的食物，对于含脂肪过多的食物也应该节制食用，多吃含纤维素的食物，含纤维素食物有助于阻碍饮食过量，使人产生饱腹感，以便控制体重。

　　虚胖怎么减肥

　　从运动方向减肥

　　运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。

　　早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。

　　改善自己的睡眠质量

　　虚胖的人其实很容易就睡不着，睡眠时间和质量都很差。所以虚胖的朋友们可以在卧室点一下香薰帮助睡眠，睡眠质量得到一定程度的改善，每天睡得好了，精神就自然的慢慢好起来。而且睡觉过程中身体也会消耗很多能量，所以越睡越瘦也是可能的。

　　健脾胃补阳虚，才能解决肥胖

　　正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。

　　要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花（回青橙）等。

　　多吃排水利尿食物

　　每餐尽量食用5种以上的青菜，如果达不到也没有关系，多吃水果来代替，平时要少吃零食，这样能帮助排水利尿，多吃薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。

　　睡前2个小时少喝水

　　虚胖的人都有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，如果实在口渴，想喝水的话，那要慢慢喝，一口口地喝，也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

　　经常泡澡和泡脚

　　想要慢慢的改善虚胖的体质，那么你就要做一些事情来促进体内的血液加速的循环，这样脸色会变好很多，会变得红润一些。所以建议青少年们不要偷懒，晚上要么泡澡，要么泡脚。这样做不仅会让你的身体内细胞变得活跃起来，而且还会起到一定的排毒的作用，把身体里的多余的毒素快点排出去，身体当然会健康一点儿。