偶像练习生周锐减肥方法是什么 2周瘦14斤减肥计划大揭秘

　　偶像练习生周锐减肥方法是什么？最近小编一直在关注一档叫做《偶像练习生》的节目，不仅可以看到帅气的小哥哥，还能学到怎么化妆，怎么减肥。话说这些小哥哥的毅力比我们女生还要足。最近周锐减肥还上了热搜，愣是2周瘦了14斤，那么他是怎么减肥的呢？

　　周锐在刚进入《偶像练习生》时，做为个人练习生的他比较不起眼，顶着一头中长发，颇似大妈，因此被其他选手的粉丝戏称为“周大妈”。

　　没想到他最近在晋级赛《小半》一曲中，造型颇为惊艳，双眸脉脉含情目若秋波，简直可以直接参加女团出道了。

　　有粉丝透露，周锐之所以蜕变这么大，都是因为在短短两个月时间内，瘦掉了14斤，才有今天被所有参赛选手纷纷惊呼惊艳的“周仙子”。这颜值，做当红韩国女团的门面也绝对够格了吧。

　　偶像练习生周锐减肥方法是什么

　　调整饮食结构

　　肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种快速瘦全身的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既要满足身体的需要，又不会过多地摄入。

　　多喝水

　　水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，能起到全身减肥的作用。水能帮助刺激体内全身减肥的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解全身减肥细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作。所以不论是从健康还是全身减肥的角度来看，多喝水都非常值得提倡。

　　不要熬夜

　　生理混乱是发胖的原因之一，因此拥有充足的睡眠也是可以全身瘦的健康减肥方法哦。如果不想看见自己变胖，那就必须要保持身体各项机能工作正常，也就是说最好不要熬夜，因为在夜间身体会加快体内有害物质排除，如果人体一直处于亢奋中，导致废物一直淤积在体内，非常不利于减肥。

　　2周瘦14斤减肥计划

　　食谱计划

　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根或者黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤的制作：这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg哦！

　　第二周进阶计划：7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐：煮鸡蛋(不限量)，烤面包(不限量)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡。

　　运动计划

　　1、首先以循环训练来进入训练，再以有氧训练来提高心肺功能和耐力。

　　2、其次通过自身体重做徒手的循环训练，提升局部肌肉的肌肉耐力，只有心肺耐力和肌肉耐力得到提升才能快速进入训练状态，另外，还要加强协调性的练习，只有协调性全面增加达到一定水平后，才能进行更高层次的训练。

　　3、然后通过不断地转换运动形式，运动种类，运动强度来达到减脂，让我们的B M I达到体适能标准范围以内，然后强化局部训练：瘦手臂，平背，平胃，减腹部脂肪，收紧腰部肌肉，提臀以收紧臀部肌肉，让臀部变得浑圆而翘挺，使脂肪比例、腰臀比例接近标准数据。

　　这个运动瘦身方案分3个阶段来完成：初级阶段(7小时，2周完成7小时的训练内容)、中级阶段(10小时，2周完成10小时的训练内容)、冲刺阶段：(7小时，1周完成训练)。